Top 10 tipů na zdraví pro ženy

Přiznejme si to, jmenování lékaře je krátkodobé. A stále se to zkracuje a zkracuje. Co kdyby měl váš lékař více času? Pak by vám řekl to samé jako Alyssa Dweck, MD, spoluautorka V Is for Vagina.

Zvažte radu Dr. Dwecka jako recept na skvělé wellness na celý život..

1. Ukončete stres.

"Největším problémem většiny mých pacientů je, že toho dostávají příliš mnoho a snaží se to všechno zvládnout." Stres má silné škodlivé účinky na zdraví, od neplodnosti po zvýšené riziko deprese, nervozity a kardiovaskulárních onemocnění. Najděte redukci stresu, která je pro vás to pravé, a důsledně ji používejte. “.

2. Nedržte dietu.

"Jíst zdravě neznamená, že se musíte každou chvíli vzdát sklenky svého oblíbeného vína nebo kousku čokolády." Moderování je hlavní věc. Zkombinujte ve své stravě chudé bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy a vlákninu. “.

3. Neužívejte příliš mnoho vápníku.

"Příliš mnoho vápníku může zvýšit riziko ledvinových kamenů a dokonce i srdečních chorob." Pokud je vám méně než 50 let, užívejte 1 000 miligramů denně a ženy nad 50 let potřebují 1 200 miligramů vápníku denně získaného převážně z jídla - tři porce potravin bohatých na vápník, jako je mléko, losos a mandle. “.

4. Dělejte víc než jen kardio.

"Ženy musí nejméně třikrát až pětkrát týdně cvičit v kombinaci kardio a odporového cvičení, aby zabránily osteoporóze, srdečním onemocněním, rakovině a cukrovce." Cvičení také zvyšuje sebevědomí, což je pro duševní zdraví ženy opravdu důležité. “.

5. Přemýšlejte o plodnosti.

"Ačkoli většina žen ve věku 30 až 40 let nemá problém s počátkem, plodnost žen může začít klesat ve věku 32 let." Pokud tedy plánujete mít dítě, poraďte se s lékařem o možnostech, jako je například zmrazení vajec. “.

6. Neignorujte antikoncepci.

„Antikoncepční přípravky mají špatnou pověst, ale nejen že vás chrání před nechtěným těhotenstvím, ale výzkumy prokázaly, že mohou snížit riziko rakoviny dělohy a vaječníků a také pomoci normalizovat váš cyklus.“.

7. Navštěvujte svého lékaře každý rok.

"Nezapomeňte udělat Pap test na rakovinu děložního čípku každé 3 roky, pokud je vám více než 21 let." Ve věku 30-65 let můžete každých 5 let provádět test na Papanicolaou i test na infekci lidským papilomavirem. Ve vyšším věku již tyto testy možná nebudete potřebovat, pokud si váš lékař je jistý, že máte nízké riziko vzniku onemocnění. Pokud jste sexuálně aktivní a máte zvýšené riziko vzniku pohlavně přenosných chorob, měli byste se každý rok nechat vyšetřit na chlamydie, kapavku a syfilis. Nechte se testovat na HIV alespoň jednou nebo několikrát, pokud vám hrozí riziko. Nenechte si ujít každoroční lékařskou prohlídku. Váš lékař by měl každý rok vyhodnotit další ukazatele, jako je možnost infekce, potřeba antikoncepce a sexuální stížnosti. “.

8. Bavte se sexem.

"Sex snižuje stres a může snížit riziko chronických onemocnění - ale pouze pokud vás to baví." Pokud však z nějakého důvodu, jako je sucho nebo bolest, nedosahujete sexuálního uspokojení, vyhledejte řešení u svého lékaře..

9. Spěte více.

"Potřeby spánku se u každého člověka liší." Pokud však nemůžete ráno vstát, rychle se unavit nebo se nedokážete soustředit, zjevně nemáte dostatek spánku. Podle nejnovějšího výzkumu to může být riziko srdečních onemocnění a psychologických problémů. “.

10. Získejte genetickou diagnózu

"Lékaři nyní mohou vyšetřovat lidi, jejichž rodiny měli rakovinu prsu nebo vaječníků a chronická onemocnění, aby mohli posoudit riziko vzniku těchto onemocnění a přijmout preventivní opatření." Diskutujte o tom se svým lékařem.